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Est-ce que les squats et les situps travaillent votre cœur?

Est-ce que les squats et les situps travaillent votre cœur?


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Les situps sont un moyen efficace de développer vos muscles abdominaux.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bien que la construction de muscles abdominaux forts présente de nombreux avantages, y compris l’amélioration de votre posture, de nombreuses personnes la construisent pour développer un ensemble de six abdominaux à montrer à la plage. Vous pouvez travailler vos muscles abdominaux grâce à une longue liste d'exercices de poids corporel, notamment des squats et des situps. Ces exercices sont idéaux car ils ne nécessitent pas de gymnase, ce qui signifie que vous pouvez les inclure dans votre programme d'entraînement à domicile.

Squats

Les squats ciblent vos quadriceps plutôt que votre cœur, mais la bonne exécution de cet exercice repose sur le resserrement des abdominaux. Pour effectuer un squat de poids corporel, tenez-vous debout, les mains pointées loin de vous et les bras parallèles au sol. Contractez vos abdominaux et, tout en gardant le dos droit, pliez les genoux et abaissez vos fesses vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis revenez à la position debout. Pour ajouter de la résistance à cet exercice, placez une barre sur vos épaules derrière votre cou. "Fitness Hommes" note cette variation oblige vos muscles de base à travailler plus fort.

Situps

Les situps sont un exercice simple qui peut constituer un défi intense pour vos muscles abdominaux. Cet exercice cible vos muscles abdominaux, mais implique également des muscles tels que vos obliques et vos fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez effectuer des situps de différentes façons, mais une méthode courante consiste à vous allonger sur le dos, pliez vos genoux et pliez vos orteils sous un objet lourd pour que vos pieds restent immobiles. Tenez vos mains derrière votre cou, contractez vos abdominaux et soulevez votre dos du sol. Tout en gardant vos abdominaux contractés, tirez votre poitrine contre vos genoux, puis revenez au sol pour compléter une répétition. Pour un défi supplémentaire, tenez une plaque de poids derrière votre cou ou contre votre poitrine.

Avantages fondamentaux forts

Même si vous êtes juste déterminé à construire une section médiane forte pour attirer les regards, le renforcement de vos abdominaux et de vos obliques joue un rôle clé dans la vie quotidienne. La Harvard Medical School note qu'un noyau plus fort vous aide à exécuter des mouvements courants tels que se pencher, se tourner et même se tenir debout. Les muscles centraux offrent un soutien lors de travaux physiquement exigeants et de passe-temps actifs tels que le sport, tout en améliorant votre posture, en améliorant votre équilibre et en soulageant la douleur dans le bas du dos.

Autres exercices de base

Les squats et les situps sont des moyens efficaces de renforcer vos muscles abdominaux, mais l'inclusion d'une variété d'autres exercices de renforcement des noyaux dans votre programme d'entraînement l'empêche de devenir monotone. Pensez à des exercices tels que des planches avant et latérales, des fentes, des crunches et des ponts. Chacun de ces exercices est pratique à ajouter à un programme d'entraînement à domicile et, de la même manière que les squats et les situps, vous pouvez ajouter du poids à chaque exercice pour augmenter sa résistance. Par exemple, portez un gilet lesté pendant que vous effectuez l'exercice sur la planche ou tenez une paire d'haltères pendant une série de fentes.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Fitness - Musculation : Comment bien utiliser un tapis roulant (Juin 2022).


Commentaires:

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