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Les squats et l'haltérophilie sont-ils mauvais pour le bas du dos?

Les squats et l'haltérophilie sont-ils mauvais pour le bas du dos?


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La douleur au bas du dos ne doit pas être un problème si vous vous accroupissez correctement.

Pixland / Pixland / Getty Images

Regardez autour de votre gymnase et observez les garçons et les filles du secteur des haltères grogner sous le poids de lourdes charges et on vous pardonnerait de penser que ces types d'activités fatigantes nuisent à votre corps. Bien que l'haltérophilie mal exécutée puisse nuire au bas du dos, l'entraînement en force avec une technique efficace, en particulier pour les mouvements tels que les squats, peut s'avérer extrêmement bénéfique pour la prévention des blessures.

Les risques perçus

Toute activité d'haltérophilie comporte un certain degré de risque, mais la principale chose à éviter, quel que soit l'exercice pratiqué, consiste à arrondir le bas du dos. Selon la National Strength and Conditioning Association, les squatteurs font souvent état de taux de blessures plus élevés, bien que ce soit probablement dû à une technique inappropriée, à des conditions préexistantes, à la fatigue et au surentraînement, plutôt qu'au mouvement de squat lui-même. D'autres exercices exigeants, tels que les levées olympiques et les levées de pont, présentent également un risque plus élevé en raison de la nature des mouvements et de la tentation de les supporter. Mais ce risque est grandement réduit si vous utilisez une bonne technique.

Squat en toute sécurité

La position de la colonne vertébrale est la principale cause de douleur au bas du dos lorsque vous êtes accroupi. Lorsque vous êtes accroupi, votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre - pas trop arquée, ni arrondie non plus - comme l'a noté l'entraîneur personnel Benjamin Sabo de Biomechanics Fitness and Performance dans le New Jersey. La principale cause de hernie discale ou de prolapsus dans le bas du dos est la flexion lombaire répétée, ou arrondi, ajoute le spécialiste de la colonne vertébrale, le Dr Stuart McGill. Évitez d’arrondir le bas du dos et vous ne devriez pas avoir à vous soucier des squats causant des blessures.

Retour à l'avant

Si vous éprouvez toujours des douleurs au bas du dos ou si vous avez des difficultés à arrêter votre dos, essayez de passer à un squat avant. Il est facile de garder une position neutre de la colonne vertébrale avec la barre en position de squat avant - imaginez un haltérophile olympique en train de se nettoyer proprement et en coup, la barre reposant sur les épaules. Dans cette position, vous travaillez toujours les muscles de vos jambes avec la même vigueur, affirme la chiropratique Linsay Way of Wellness Way.

Le chemin de l'haltérophilie

Que vous soyez en pleine forme physique, en convalescence ou aux os ou aux articulations, l'entraînement avec poids peut toujours faire partie de votre programme. L'entraînement en force peut réduire les symptômes d'affections telles que l'arthrite et l'ostéoporose, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez travailler au renforcement de votre bas du dos avec des squats, même si ce ne sont que des squats de poids corporel. Ajoutez des exercices tels que des mouvements brusques et progressifs pour renforcer la force des jambes; des planches, des extensions dorsales et des ponts latéraux pour votre noyau; et des presses sur les épaules ou sur les bancs, des tractions ou des rangées pour le haut du corps.



Commentaires:

  1. Thorpe

    Aujourd'hui, je serai enraciné pour le CSKA Football Club! En avant, le nôtre! ;)

  2. Shann

    Autant que nécessaire.

  3. Delmer

    Cela ne me convient pas du tout.

  4. Lyall

    Rarement. On peut dire, cette exception :)



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