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Le grimpeur d'escalier rend-il vos jambes plus grandes?

Le grimpeur d'escalier rend-il vos jambes plus grandes?



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Vous avez besoin de la bonne génétique pour monter les escaliers pour augmenter la taille des jambes.

Après une séance d'escalade, les muscles de vos jambes peuvent se sentir plus gros. Une partie de la sensation provient de la tension exercée sur vos muscles, mais ils sont en réalité un peu plus gros après votre entraînement en raison du sang et d'autres fluides que votre corps leur envoie pendant qu'ils travaillent. Lorsque votre fréquence cardiaque redevient normale, vos muscles se relâchent et retrouvent leur taille habituelle. Vous pourriez toujours vous demander si le monte-escalier vous rendra les jambes plus grandes.

Exercice de tonification et de conditionnement

La montée d'escaliers fait travailler les muscles de vos jambes: les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Donc, utiliser le monte-escalier peut jouer un rôle dans la tonification et le conditionnement de vos jambes. Mais si votre plan consiste à développer les muscles des jambes exclusivement à l'aide du monte-escalier, vous ne pourrez pas atteindre rapidement cet objectif. Parce que la taille des muscles est optimisée en exerçant séparément chaque muscle de la jambe, l'entraînement en résistance est la meilleure option pour développer des jambes plus grandes.

La génétique joue un rôle

Certaines personnes sont dotées d'une propension génétique à construire facilement du muscle. Si vous faites partie des rares personnes qui ont une inclination au-dessus de la moyenne pour développer rapidement leurs muscles, il est possible que vous voyiez une croissance musculaire des jambes simplement en utilisant un monte-escalier.

Muscle particulièrement actif

Vous savez que vous travaillez vos jambes pendant une séance sur un monte-escalier, mais vous le sentez probablement aussi dans votre dos. Dans son article sur le renforcement des muscles fessiers pour «l'entraînement en résistance fonctionnelle», Bram Swinnen explique que c'est parce que les fessiers sont particulièrement actifs lorsque vous montez un escalier. Le mouvement d’escalade exige que vos jambes travaillent individuellement, mais en alternance. Cela engage vos fessiers en les incitant à se contracter pour stabiliser votre torse et à bouger vos jambes dans le mouvement de progression. Tout comme les muscles de vos jambes, cela ne signifie pas nécessairement que monter des escaliers donnera des muscles plus gros à l'arrière. Cela vous aidera à développer votre force et à tonifier vos fessiers.

Construire des muscles de la jambe

Si vous ne voulez pas de jambes plus grandes, la bonne nouvelle est que le monte-escalier ne surchargera pas trop le bas de votre corps. Si vous souhaitez augmenter la taille de vos jambes, effectuez des exercices d’entraînement contre résistance pour chacun des groupes musculaires de vos jambes. Les contractions des jambes courbées feront travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers, et les squats vos quads et vos fessiers. Faites des exercices pour les adducteurs et les abducteurs de la cuisse pour travailler vos cuisses intérieures et extérieures, et incluez quelques soulèvements de mollets différents, tels que des soulèvements de veaux assis et d 'ânes, pour vous aider à donner de la taille au bas de vos jambes.