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Exercices d'étirement pour le football

Exercices d'étirement pour le football


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Il est évident que les joueurs de football ont besoin de force, mais qu’ils ont réellement besoin de puissance fonctionnelle lors de situations de jeu. Vous devez faire preuve de souplesse pour appliquer votre force lorsque vous bloquez, attaquez ou effectuez d'autres mouvements. L'étirement régulier de vos muscles augmente votre flexibilité et améliore votre amplitude de mouvement. Si vous effectuez une routine d'étirement complète à chaque fois que vous vous entraînez, vous gagnerez un solide bénéfice sur le réseau.

Programme d'étirement

Échauffez vos muscles avant de vous étirer avec au moins cinq minutes d'exercice aérobique. Effectuez des étirements dynamiques tels que balancements de bras, torsions du tronc et coups de pied aux jambes avant un entraînement ou une partie. Faites des étirements statiques après vos séances d’entraînement. Tenez tous vos étirements statiques sans rebondir.

Agilité s'étire

Thérapeute physique de la NFL, Brett Fischer recommande sur le site Web de la NFL des étirements de la hanche pour améliorer votre agilité. Faites trois étirements du fléchisseur de la hanche en vous agenouillant sur votre genou droit, le genou gauche placé à un angle de 90 degrés devant vous. Tout d'abord, tendez les deux bras vers le haut et déplacez votre hanche droite légèrement vers l'avant. Ensuite, placez votre bras droit au-dessus de votre tête et à gauche pendant que vous pliez votre torse vers la gauche. Enfin, balancez les deux bras horizontalement vers la gauche, puis ensemble vers la droite.

Pour étirer vos adducteurs de la hanche, ajustez votre position de départ en déplaçant votre jambe gauche le plus à gauche possible, tout en maintenant votre genou plié, puis en plaçant votre main gauche sur votre genou gauche. Les trois étirements de l'adducteur comprennent le déplacement de vos hanches vers l'avant et vers l'arrière, leur déplacement latéral et leur rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Tenez les six étirements pendant 30 secondes.

Répétez chaque étirement en vous agenouillant sur votre genou gauche.

Étirement des jambes

L'étirement de vos jambes peut améliorer votre vitesse et votre agilité. Étirez vos muscles ischio-jambiers en vous asseyant avec vos jambes étendues et écartées en forme de "V". Pliez-vous de la taille, penchez-vous vers votre pied droit et essayez de le saisir à deux mains. Tenez l'étirement pendant 10 secondes. Faites l'étirement dans deux autres positions en vous penchant droit vers l'avant tout en saisissant un pied dans chaque main et en vous penchant vers le pied gauche. Effectuer deux répétitions pour chacune des trois positions d'étirement.

Travaillez vos quads en position debout. Soulevez votre pied droit derrière vous, saisissez votre pied avec votre main droite et tirez le talon vers vos fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez l'étirement. Faites l'étirement sur les deux jambes.

Étirez vos mollets en position de planche avec vos bras tendus pour vous soutenir. Soulevez votre jambe droite et empilez-la sur votre gauche, repoussez votre talon gauche et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Faites deux représentants avec les deux jambes.

Étirements du haut du corps

Les étirements vous aideront si vous bloquez, attaquez, courez ou jetez. Tenez-vous droit, agrafez vos doigts, faites face à vos paumes et étendez vos bras au-dessus de votre tête pour étirer vos épaules. Serrez vos mains derrière votre dos, redressez vos bras et soulevez-les aussi haut que possible pour travailler votre poitrine. Allongez-vous face vers le haut, saisissez un genou à deux mains et amenez le genou vers votre poitrine pour vous étirer le dos. Faites l'étirement avec les deux jambes. Pour travailler votre cou, tenez-vous droit, faites pivoter votre tête aussi loin que possible vers la gauche, puis tirez doucement votre menton plus loin en utilisant votre main gauche. Répétez l'étirement à droite. Tenez chaque étirement du haut du corps pendant 20 secondes.

A propos de l'auteur

ML. Rose travaille comme journaliste imprimée et en ligne depuis plus de 20 ans. Il a collaboré à diverses publications nationales et locales, spécialisées dans l'écriture sportive. Rose est titulaire d'un B.A. dans les communications.



Commentaires:

  1. Tejin

    Vraiment vraiment! Nous attendons avec impatience la sortie et nous ferons le bercer !!!!!!

  2. Aethelstun

    Si vous mangez du lait avec des concombres la nuit, votre plomberie finlandaise sera payante plus vite! Le dîner était excellent, en particulier l'hôtesse a réussi en mayonnaise. Pourquoi les hommes ont-ils des pieds froids en hiver, mais les femmes ne le font pas ??? Parce que pour les hommes, le chauffage est moche, et pour les femmes, le putain de putain de pirate russe est pratiquement invincible! Quel genre de toit n'aime pas conduire rapidement? Il n'y a rien de pire que de tromper une femme ... mais il n'y a rien de plus agréable quand ça marche.

  3. Bragore

    Désolé, le sujet est confus. Supprimé

  4. Fodjour

    Bravo, comme une phrase ..., une idée brillante

  5. Darach

    pas de mots, que des émotions



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