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Conseils pour renforcer vos muscles TVA afin d'obtenir un tour de taille plus petit

Conseils pour renforcer vos muscles TVA afin d'obtenir un tour de taille plus petit


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Des exercices sur un ballon stabilisateur peuvent renforcer votre TVA.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Votre abdomen transversal, ou muscle TVA, constitue le fondement de tout mouvement que vous effectuez. Ce muscle situé en profondeur, situé sous le rectus abdominal, stabilise le bas du dos et le bassin et aide le patient à respirer. Des exercices ciblés peuvent renforcer votre TVA et avoir un effet de corset - le muscle se développe vers l'intérieur, formant un cadre autour de votre estomac qui le maintient fermement. Cela affine votre taille et améliore également votre posture, votre équilibre et votre stabilité.

Sucer dans votre ventre

Dessiner votre nombril sur votre colonne vertébrale renforce et renforce votre muscle TVA. Vous pouvez le faire tout au long de la journée, que vous soyez assis sur une chaise, faisant la queue à l'épicerie ou au lit. Également connu sous le nom d'aspirateur gastrique, cet exercice est plus facile lorsqu'il est couché sur le dos, les genoux pliés. Expirez et tirez votre nombril sur votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Tenez la contraction dans le ventre pendant cinq secondes, mais ne retenez pas votre souffle. respirer normalement à la place. Faites-le cinq fois et progressez lentement pour faire trois séries de huit contractions de 10 secondes. Pour un défi, faites l'exercice à quatre pattes.

Imiter une planche

L'exercice sur planche est vraiment un exercice complet du corps qui défie tout votre cœur, y compris votre muscle TVA. Au cours de cet exercice, vous tenez votre corps par les avant-bras et les orteils, en l'alignant de vos talons à votre tête. Les muscles de vos fesses et de vos jambes sont engagés et vous regardez le sol. Il est essentiel de tirer votre nombril sur votre colonne vertébrale pour stabiliser votre torse et garder votre dos droit. Ramener sa cage thoracique au sol et pousser ses hanches vers le haut est un non-non; rester droit comme une planche. Continuez à maintenir cette position pendant cinq respirations et répétez-la trois fois.

Rouler en avant sur un ballon

Rouler vers l'avant sur la surface instable d'un ballon de stabilité peut efficacement défier votre cœur et renforcer vos abdominaux transversaux. Cet exercice commence sur vos genoux avec vos avant-bras au-dessus du ballon de stabilité. Engagez votre TVA en attirant votre nombril sur votre colonne vertébrale, en expirant et en faisant simultanément rouler votre corps vers l’avant tout en gardant vos avant-bras sur la balle. Votre corps devrait former une ligne diagonale de vos genoux à votre tête. Maintenez la position inclinée pendant trois secondes maximum, puis revenez au point de départ tout en inspirant. Faites votre chemin jusqu'à trois séries de huit à 15 représentants.

Rentrez vos genoux

Vous pouvez également renforcer votre position TVA et réduire votre taille en adoptant une position de planche avec vos tibias au-dessus d'un ballon de stabilité, les paumes des mains au sol et le cœur engagé. Levez vos hanches, pliez vos genoux dans votre poitrine et faites rouler la balle vers votre corps jusqu'à ce que vous soyez sur vos orteils. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis faites rouler la balle en arrière avec vos pieds pour revenir à la position de la planche. Pour un défi, gardez vos jambes tendues afin que vos fesses soient en l'air et que votre corps forme un V à l'envers lorsque vous faites rouler la balle vers votre corps. But pour deux à trois séries de huit à 12 représentants.



Commentaires:

  1. Varden

    Un thème, j'aime bien :)

  2. Mauhn

    Vraiment curieux :)

  3. Antton

    Probablement oui

  4. Zur

    C'est vrai! Je pense que c'est une bonne idée. Entièrement d'accord avec elle.

  5. Torrian

    Comment commandez-vous?

  6. Sumernor

    Et pourquoi est-ce si exclusif ? Je pense pourquoi ne pas ouvrir ce sujet.

  7. Vugis

    Alors voyez !

  8. Colton

    À mon avis, il a déjà été discuté.



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