Aptitude

Comment tonifier la région de l'estomac

Comment tonifier la région de l'estomac


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonifier l'estomac vous aide à vous sentir en bonne santé.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Les exercices de musculation peuvent vous inciter à améliorer votre condition physique, et une routine régulière d'exercices de muscles abdominaux peut faire des merveilles pour tonifier votre estomac. Si vous commencez à votre niveau actuel de tonus et restez persistant, des améliorations notables seront votre récompense. Réchauffez vos muscles abdominaux avant de commencer votre routine. Sauter à la corde, marcher dans les escaliers ou faire du jogging lent pendant cinq minutes prépare vos muscles abdominaux à un exercice plus intense.

Crunches abdominales croisées

1.

Allongez-vous à plat sur le tapis, les bras et les jambes écartés, en forme de "X" avec votre corps.

2.

Soulevez et tournez le haut du corps pour que votre main droite traverse votre ligne médiane et se déplace vers vos orteils gauches. Soulevez votre jambe gauche à environ 1 pied du sol pour rencontrer votre main droite. Revenez à la position d'origine.

3.

Répétez le mouvement sur votre gauche en croisant votre main gauche avec vos orteils droits.

4.

Faire les deux côtés compte pour une répétition. Faites dix à 15 répétitions.

Vélos Abdominaux

1.

Allongez-vous à plat sur le tapis avec vos jambes jointes et vos bras derrière votre tête.

2.

Soulevez et tournez le haut de votre corps pour que votre coude droit croise votre ligne médiane et se déplace vers votre genou gauche. Tirez simultanément votre genou gauche vers votre poitrine.

3.

Tournez le haut du corps dans la direction opposée, en redressant la jambe gauche. Simultanément, tirez votre genou droit pour qu'il rejoigne votre coude gauche.

4.

Pomper vos jambes dans et hors, semblable à un mouvement de pédalage vélo. Simultanément, tournez le haut du corps en avant et en arrière. Touchez vos coudes aux genoux opposés dans un mouvement fluide.

5.

Est-ce que les deux côtés comptent comme une répétition. Faites dix à 15 répétitions.

Jambes abdominales et hanches se lève

1.

Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes à plat et touchant. Placez vos mains à plat sur le tapis sous vos hanches pour soutenir votre bas du dos.

2.

Soulevez vos deux jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient dirigées vers le haut, perpendiculairement au sol.

3.

Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches et vos jambes du tapis vers le plafond. Maintenez la position haute pendant deux secondes, puis abaissez à nouveau vos hanches sur le tapis.

4.

Abaissez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à 6 pouces du tapis et faites une pause de deux secondes. Pour les personnes qui ont besoin d’un soutien supplémentaire, placez vos mains à plat sur le tapis, sous vos hanches, pour soutenir votre bas du dos. Vous pouvez également laisser vos jambes se reposer sur le tapis à la fin de la répétition.

5.

Le cycle complet compte pour une répétition. Faites dix à 15 répétitions.

Crunches Jambes-Up

1.

Lie avec votre dos à plat sur le tapis. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos jambes du sol, les genoux pliés.

2.

Soulevez le haut du corps vers les genoux en effectuant un mouvement abdominal sans permettre à vos jambes de changer de position.

3.

Abaissez le haut du corps près de la position de départ tout en gardant les muscles abdominaux tendus de sorte à ne pas vous allonger complètement à plat sur le tapis.

4.

Faire un mouvement de haut en bas compte pour une répétition. Faites dix à 15 répétitions.

Mettre tous ensemble

1.

Avec chaque exercice, gardez votre mouvement lent et fluide au lieu de rapide et saccadé.

2.

Chaque exercice compte pour un ensemble. Effectuez les quatre exercices en circuit, en vous reposant entre 15 et 30 secondes.

3.

Commencez par un circuit complet, augmentant à trois en fonction de votre condition physique.

4.

Essayez de faire quatre sessions par semaine.

Choses nécessaires

  • Tapis d'exercice

Pointe

  • Avec des exercices qui demandent que vos mains soient placées derrière votre tête, assurez-vous que le mouvement est effectué en utilisant vos muscles abdominaux au lieu de vous arrêter contre l'arrière de votre tête.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.



Commentaires:

  1. Sazilkree

    Maintenant tout est clair, merci pour l'explication.

  2. Farrs

    Je vous assure.

  3. Joanie

    Je garderai probablement le silence

  4. Teon

    C'est évident à mon avis. Essayez de rechercher Google.com pour la réponse à votre question



Écrire un message