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Le meilleur type d'exercice cardio pour perdre la graisse sur l'abdomen inférieur

Le meilleur type d'exercice cardio pour perdre la graisse sur l'abdomen inférieur


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Images Creatas / Creatas / Getty Images

Bien qu'il soit impossible de perdre de la graisse dans une zone spécifique de votre corps, vous pouvez perdre de la graisse corporelle globale, ce qui entraînera des abdos plus bas au fur et à mesure que vous progresserez dans votre entraînement et votre régime. De brèves rafales de cardio sont le meilleur type pour perdre de la graisse sur les abdominaux inférieurs; ajoutez de la musculation pour commencer à voir des muscles plus toniques et définis.

HIIT Lower Belly Fat Au revoir

L'entraînement par intervalles à haute intensité vous permet de brûler plus de calories en peu de temps. Effectuer des pics d'activité intense pendant 60 secondes, suivis par des pics d'activité légère pendant 60 secondes pendant 10 à 20 minutes, est la base de la HIIT. Un exemple peut être un sprint de 60 secondes suivi d'un jogging de 60 secondes pour un total de 10 minutes. Les possibilités sont infinies - vous pouvez effectuer n’importe quel exercice de cardio ou de poids corporel et les faire pivoter pendant 60 secondes, y compris les alpinistes, les fers à pied, les burpees, les pantins et les genoux hauts.

Re-Circuit Votre Corps

L'entraînement en circuit implique un entraînement aérobie et anaérobique. Un exemple d’entraînement en circuit peut être le saut à la corde, les pompes, les pantins, les fentes de marche et les alpinistes exécutés les uns après les autres, chacun pendant 60 secondes. Cet exercice peut durer au total 30 minutes, avec un minimum de repos entre les exercices. Ce type d’entraînement permet de brûler un maximum de graisse pendant et après l’entraînement à la suite de séances intensives de cardio et de musculation par le biais d’exercices de résistance.

Stabiliser le rythme

Faire du jogging sur le tapis roulant à un rythme soutenu pendant 45 minutes est un exemple de cardio. Le cardio à l'état d'équilibre permet de brûler les graisses pendant l'entraînement et contribue à la santé cardiovasculaire. Cela peut être effectué avec n'importe quel exercice cardiovasculaire, tel que le jogging, le saut à la corde, l'alpiniste et le cyclisme. Pour obtenir des effets encore plus importants, engagez votre cœur lors de ces exercices en le maintenant serré et contracté tout au long des mouvements.

Sécurité et considérations

Travaillez à fond pour réaliser un mélange de ces séances d’entraînement trois à quatre jours par semaine. Pour l’entraînement en circuit, veillez à utiliser la forme appropriée lors de vos exercices de résistance en consultant la bibliothèque d’exercices Ace Fitness. Discutez avec votre médecin avant de poursuivre un nouvel exercice.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Tojind

    Entre nous parlant, à mon avis, c'est évident. Je ne vais pas commencer à parler sur ce thème.

  2. Caillen

    De rien de semblable.

  3. Manris

    Quel excellent sujet

  4. Echion

    Je suis absolument d'accord avec vous. Il y a quelque chose à ce sujet, et c'est une bonne idée. Je t'encourage.



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