Comment utiliser un mini stepper pour tonifier les cuisses

Transformez les cuisses de tonnerre en cuisses lisses.

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Une version plus petite des steppers d'escalier que l'on voit dans la plupart des gymnases, la mini stepper peut être installée presque n'importe où et fournit un entraînement cardiovasculaire et de musculation efficace. La plupart des machines d'exercice et des mouvements en général font avancer votre corps; marcher, en revanche, sur un appareil de musculation ou en montant des escaliers, nécessite de monter et de descendre. Bouger votre corps de cette manière alternative vous permet de maximiser les capacités de tonification des muscles du bas du corps, en particulier des quadriceps et des ischio-jambiers.

Faites de l'exercice à un rythme plus lent que la normale pendant les cinq premières minutes de votre séance d'escalier pour permettre à vos muscles de s'échauffer.

Entraînez vos cuisses sur le mini-stepper au moins trois jours par semaine. Prévoyez 48 heures de repos et de récupération entre les séances d'entraînement. Visez des sessions de 15 à 20 minutes. Les steppers ont besoin d’endurance dans le quadriceps et les ischio-jambiers, et de longues séances peuvent ne pas être possibles au début; surentraîner vos muscles peut entraîner des blessures. Travaillez plutôt pour des durées plus courtes et augmentez la durée à mesure que vous devenez plus fort.

Augmentez la résistance au fur et à mesure que vous gagnez en force pour rendre le stepper plus stimulant et placer une plus grande quantité de stress sur vos cuisses. Visez un taux d’effort de 6 à 8, sur une échelle de 1 à 10. Pensez à faire varier la résistance tout au long de votre séance d’entraînement pour laisser vos muscles deviner, ce qui peut améliorer les bienfaits de la tonification.

Déplacez-vous dans toute la plage de mouvement. Il peut être courant sur les steppers de ne pousser les pédales qu’à mi-course; Cependant, si vous appuyez à fond sur les pédales, les quadriceps et les ischio-jambiers travaillent plus fort.

Gardez votre torse droit tout au long de votre séance d’exercice. «Shape Magazine» rapporte qu'être appuyé sur le guidon d'un stepper peut réduire votre dépense calorique d'environ 50%. Travailler avec un bon alignement du corps; allonger votre colonne vertébrale, redresser votre dos, engager vos abdominaux pour la stabilité et garder vos genoux dans l'alignement de vos pieds. Laissez vos jambes, en particulier vos cuisses et vos fessiers, vous alimenter tout au long de la séance plutôt que de compter sur l’élan.

Pointe

• Étirez vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets pendant 10 à 15 minutes après votre entraînement avec le stepper. Allonger vos muscles par des étirements peut aider à la réparation et à la récupération.

Avertissements

• Cesser d'utiliser le mini-stepper et consulter un médecin si vous ressentez une douleur aux genoux.
• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique cardiovasculaire ou de musculation.

Voir la vidéo: Faire du stepper - hanches et cuisses (Juin 2022).