Aptitude

Exercices de taille à la maison pour hommes âgés

Exercices de taille à la maison pour hommes âgés



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Une routine à la maison pour les abdominaux peut renforcer la force.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Un noyau fort peut améliorer de nombreux aspects qui deviennent souvent plus difficiles avec l'âge. Par exemple, les abdominaux forts aident à la posture, ce qui facilite la position debout pendant une longue période. Ils peuvent également réduire les douleurs au bas du dos. Les exercices abdominaux doivent être inclus dans deux ou trois séances d’entraînement hebdomadaires pour développer la force musculaire et l’endurance chez les hommes âgés. Il est important d'éviter les blessures et de maximiser vos efforts en vous échauffant avant de faire de l'exercice. Jogging ou marcher sur place pendant quelques minutes fera l'affaire.

Prendre une chaise

La chaise renforce votre ventre, ainsi que les cuisses et les fessiers. Cet exercice pratique permet de faire plus facilement des choses comme sortir d’un véhicule. Asseyez-vous sur le devant d'une chaise, les deux pieds à plat sur le sol devant vous. Penchez-vous en arrière à 45 degrés, redressez votre dos et contractez les muscles de votre estomac. Soulevez votre dos par-dessus vos hanches, puis levez vos bras devant vos épaules, parallèlement au sol. Poussez à travers vos talons et levez-vous. Asseyez-vous et complétez 10 à 15 fois.

Faire le twist

L'utilisation d'une balle lestée ou d'un objet ménager, tel qu'un livre volumineux placé dans un pot, ajoute une résistance aux torsions. Tenez le pot avec les deux mains et soulevez-le devant vous, les bras parallèles au sol. Abaissez vos bras devant votre nombril si cela est trop fatigant pour vos bras, car le centre de cet exercice est vos abdominaux. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez les genoux. Tournez votre torse et le pot à votre droite tout en gardant vos hanches au carré. Retournez au centre, puis à votre gauche. Complétez ce motif 10 à 15 fois.

Travaillez votre taille

Le pont met au défi la taille, les fessiers, les cuisses et le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et posez vos bras sur le sol, à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, à environ 2 pouces devant eux. Serrez votre ventre et soulevez le bas du dos du sol, en ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules. Gardez vos bras sur le sol pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. Si vous avez une pression artérielle élevée, ne maintenez pas la position du pont. Tenir une position peut faire augmenter votre tension artérielle. Abaissez plutôt vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient sur le point de toucher le sol. Poussez à travers vos talons et soulevez-vous à la position de départ. Faites cela 10 à 15 fois.

Drop 'Em à vos côtés

Les rotations abdominales renforcent les abdominaux et le bas du dos tout en servant d'exercices de mouvement. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol, devant eux. Resserrez les muscles de votre ventre et appuyez votre bas du dos contre le sol. Appuyez sur vos genoux, puis déposez-les lentement à votre droite. Arrêtez-vous lorsque votre genou droit touche le sol. Arrêtez-vous plus tôt si vous ne pouvez pas garder les épaules sur le sol ou si vous vous abaissez trop, votre bas du dos est fatigué. Ramenez vos genoux au centre, puis abaissez-vous à gauche. Retournez au centre et complétez 10 à 15 répétitions.