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Est-ce que marcher sur le tapis roulant affine votre corps?

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La marche sur tapis roulant brûle des calories, mais les bienfaits de l’amincissement peuvent prendre un peu.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Marcher sur un tapis roulant a le potentiel d’amincir votre corps, mais cela dépend de quelques facteurs. Il est difficile de réduire votre masse grasse corporelle en marchant seul, mais avec la discipline et le dévouement, vous pouvez constater des changements notables au fil du temps. En plus des séances d'entraînement régulières sur tapis roulant, vos habitudes alimentaires sont essentielles pour votre succès.

Minceur

Pour maigrir ou réduire votre masse grasse corporelle, vous devez ajuster votre routine quotidienne afin de brûler constamment plus de calories que vous n'en consommez. C'est pourquoi la marche est bénéfique pour un programme de perte de graisse. Il augmente le nombre de calories que vous brûlez ce jour-là, contribuant ainsi à la création du déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Il vous faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre et, en raison du nombre limité de calories que nous marchons à la brûlure par minute, il peut falloir un certain temps pour créer ce déficit et constater des changements notables.

Calories brûlantes

Le nombre de calories que vous brûlerez au cours de vos marches sur tapis roulant dépendra de votre poids actuel, du rythme auquel vous marchez et de la durée de votre promenade. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler fort pour vous propulser vers l'avant, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories. Comme vous vous en doutez, plus votre tapis de course marche vite et longtemps, plus vous brûlerez de calories. Selon MayoClinic.com, une personne qui pèse 160 livres brûlera environ 204 calories en une promenade de 60 minutes lorsque le tapis roulant est réglé sur 2 mi / h, mais brûlera environ 314 calories pendant cette période si le tapis roulant est réglé à 3,5 mi / h. Une personne qui pèse 200 livres brûlera environ 255 calories en une promenade de 60 minutes à 2 mi / h et environ 391 calories si elle accélère à 3,5 mi / h.

Difficultés minceur

Si vous recherchez des bénéfices amincissants plus immédiats et significatifs, la marche peut ne pas être l'exercice le plus efficace. Mais si vous êtes d'accord avec les avantages à venir progressivement, vous serez heureux de ce que vos séances d'entraînement à la marche vous offriront. Par exemple, une personne pesant 160 livres et marchant à 2 mi / h, brûlant ainsi environ 204 calories en une heure, devra effectuer environ 17 séances d’entraînement sur tapis roulant pour créer un déficit de 3 500 calories et perdre ainsi une livre de graisse. Si elle planifiait cinq séances d'entraînement de 60 minutes à pied sur tapis roulant par semaine, il lui faudrait environ trois semaines et demie pour perdre cette livre.

Augmenter vos chances de succès

Pour augmenter l’efficacité de vos séances d’entraînement à la marche sur tapis roulant, essayez de les adapter aussi souvent que vous le pouvez. Plus vous marchez souvent sur le tapis roulant, plus vous brûlerez de calories tout au long de la semaine. En outre, essayez de reprendre le rythme pendant de courtes périodes. Par exemple, si vous marchez normalement à 2 mi / h, essayez d’augmenter le rythme à 3 mi / h pendant 60 secondes toutes les cinq minutes. Vous pouvez également augmenter l’inclinaison du tapis roulant, ce qui obligera vos jambes à travailler plus fort et vous fera ainsi brûler plus de calories. La modification la plus importante que vous puissiez apporter à vos habitudes consiste toutefois à limiter votre apport calorique quotidien en diminuant la taille des portions et en choisissant des aliments riches en calories et hypocaloriques. Les grains entiers, les protéines maigres, les fruits et les légumes vous permettront de vous alimenter correctement tout en maintenant votre apport calorique quotidien faible, contribuant ainsi à la création d'un déficit calorique.


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