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Les meilleures façons de perdre du poids pour un concours de musculation

Les meilleures façons de perdre du poids pour un concours de musculation


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Les bodybuilders qui réussissent doivent être minces et forts.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le bodybuilding ne consiste pas seulement à développer des muscles saillants. Les juges participant à un concours de culturisme recherchent également une définition précise des muscles sur tout le corps, ce qui signifie que les compétiteurs doivent éliminer autant de graisse que possible. En conséquence, de nombreux bodybuilders ont pour habitude de perdre du poids au cours des mois précédant un concours. Perdre de la graisse tout en consommant suffisamment de calories pour maintenir ou renforcer vos muscles est certes un défi, mais c'est un défi que vous pouvez relever avec succès - avec la bonne stratégie.

Prends ton temps

Il est généralement déconseillé à quiconque de suivre un régime extrême pour perdre du poids rapidement. Dans le cas d'un bodybuilder, vous devez consommer suffisamment de calories pour pouvoir continuer votre programme d'entraînement. Si vous essayez un régime extrême, vous ne disposerez pas de l'énergie nécessaire pour maintenir votre routine de force, ce qui vous fera perdre de la masse musculaire. Layne Norton, culturiste, vous recommande d'essayer de perdre environ 1 livre par semaine. Par conséquent, connaître le nombre de kilos que vous souhaitez perdre vous indique combien de semaines avant le concours vous devez commencer à couper.

Effectuer beaucoup de cardio

Votre routine d'entraînement en force ne devrait pas avoir à changer beaucoup, voire pas du tout, pendant la phase de coupe. Mais vous devriez ajouter plus de travail cardio - comme le jogging ou le cyclisme - pour brûler des calories supplémentaires et perdre du gras. Lee Hayward, auteur de bodybuilder et fitness, recommande d’augmenter progressivement vos séances d’entraînement cardio à mesure que le concours approche. Commencez cinq à six mois avant le concours en faisant 30 minutes de cardio, quatre à six fois par semaine. Avec quatre à cinq mois restants, augmentez les séances d’entraînement à 45 minutes, cinq à sept fois par semaine. Pendant les trois ou quatre derniers mois avant le concours, faites 60 minutes de cardio par jour. Le bodybuilder Tom Venuto fait une séance de cardio quotidienne de 30 minutes commençant 12 semaines avant un concours, augmente les séances d’entraînement à 45 minutes deux semaines plus tard, puis ajoute un deuxième entraînement de cardio de 30 minutes tous les deux jours, commençant environ six semaines avant le concours.

Étalez vos repas

Au lieu de simplement manger votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner tous les jours, consommez des repas plus petits mais plus fréquents pour que votre métabolisme fonctionne bien. De nombreux bodybuilders, tels que Tom Venuto et R.J. Perkins, mange six fois par jour en coupant. Stu Yellin mange huit fois par jour en se préparant aux concours. Il répartit ses repas sur une période de 14 heures, espacés de deux à trois heures.

Mangez futé

Éliminez la malbouffe, les aliments transformés et tout ce qui est riche en matières grasses lors de la coupe. Perkins, par exemple, mange des aliments tels que du poulet et du poisson, des blancs d'œufs, de l'avoine, des ignames, du riz brun et du beurre d'arachide. Au cours des deux derniers mois précédant un concours, Hayward vous recommande de consommer chaque jour 1 gramme de glucides et 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel, tout en limitant votre consommation de graisse. Hayward suggère également de boire 1 gallon d'eau par jour pendant la coupe.



Commentaires:

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