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Les meilleures façons de perdre des bras flasques sans pompes

Les meilleures façons de perdre des bras flasques sans pompes



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Le poids des haltères doit être gérable mais difficile.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Lorsque les femmes - et les hommes - se plaignent des bras flasques, ils parlent généralement du manque de tonus musculaire à l'arrière du bras. C’est l’emplacement du triceps qui, avec le biceps à l’avant du bras, sont les deux principaux muscles de votre bras. Il existe des exercices relativement simples qui, s’ils sont effectués régulièrement, peuvent aider à renforcer et à tonifier ces deux muscles. L'exercice à lui seul peut ne pas suffire, cependant, et le maintien d'un poids santé est également important pour se débarrasser de cette graisse inesthétique.

Entièrement équipé

Une paire d'haltères constitue un investissement rentable. L'entraînement avec poids est un bon moyen de prendre de la force. Posséder un ensemble d'haltères vous donne la possibilité de faire de l'exercice à la maison plutôt que de faire du trekking au gymnase. Il n'y a pas de règles strictes sur le meilleur poids pour un haltère, et votre niveau actuel de force et de condition physique sera pris en compte dans votre choix. Selon MayoClinic.com, vous devriez choisir le poids qui vous fera vraiment travailler pour effectuer entre 12 et 15 répétitions d'un exercice. Au fil du temps, vous allez probablement vous retrouver avec plusieurs paires d'haltères à mesure que votre force augmente.

Fer à friser

Les boucles d’haltères peuvent être réalisées debout ou en position assise. Avec un poids dans chaque main et vos bras à vos côtés, tournez votre paume vers l'avant et pliez votre coude en tirant le poids vers votre épaule, puis abaissez lentement votre bras. Courbez un bras à la fois, en alternant droite et gauche jusqu'à ce que vous ayez effectué 12 à 15 répétitions de chaque côté. De nombreux experts en conditionnement physique conseillent de faire plusieurs séries de ces exercices, mais des recherches ont montré qu'une série de répétitions procure les mêmes avantages que plusieurs séries, selon MayoClinic.com.

Vous étendre

Pour faire des extensions de triceps, vous pouvez être debout ou assis. Tout d'abord, levez un bras droit au-dessus de votre tête avec un haltère à la main. Pliez votre coude pour que le poids soit derrière votre cou, puis redressez votre bras à la position de départ. Vous pouvez le faire en tenant un haltère dans une main ou en le tenant à deux mains. Les extensions de triceps peuvent également être faites en position allongée, en utilisant une technique similaire. Allongé sur le sol ou sur un banc, soulevez l'haltère vers le plafond, le bras droit, puis pliez le coude jusqu'à ce que le poids soit à côté de votre oreille. Lorsque vous effectuez cet exercice étendu sur le sol, veillez à plier les genoux pour éviter tout stress au bas du dos. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez effectué 12 à 15 extensions par bras.

Problèmes urgents

Comme les extensions, les presses à haltères peuvent être réalisées de différentes manières. En position assise ou debout, maintenez le poids sur vos épaules avec les coudes pointés vers l’arrière et les paumes des mains tournées vers l’avant. Appuyez doucement sur vos bras, puis abaissez-les pour terminer une presse. Vous pouvez également vous allonger sur le dos ou sur un banc d’entraînement. En commençant par les bras pliés et les haltères tenus juste au-dessus de votre poitrine, appuyez dessus tout droit vers le plafond, paumes tournées vers le haut, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis redescendez. Votre objectif devrait être de réaliser 12 à 15 presses.

Kickback - mais ne vous détendez pas

Pour commencer un recul des triceps, tenez-vous droit avec un haltère dans la main gauche. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, pliez le genou et penchez-vous en avant, en posant votre main droite ou votre avant-bras sur votre cuisse droite. Avec un haltère dans la main gauche, pliez le coude à un angle de 45 degrés, puis redressez le bras de manière à ce que l’haltère soit pointé derrière vous. La forme appropriée pour un retour en arrière est de ne bouger que le bas de votre bras, en gardant le haut de votre bras immobile et tenu près de votre côté. Faites 12 à 15 retours en arrière sur votre côté droit, puis répétez sur votre côté gauche.

Laisser tomber quelques livres

Travailler avec des poids n'est pas le seul moyen de raffermir ces bras flasques. En fait, les exercices cardio sont le meilleur moyen de perdre de la graisse, y compris dans les bras. Des activités comme la natation, l'aviron - une machine ou un bateau réel - et le tennis vous permettent de mesurer votre rythme cardiaque tout en vous entraînant bien dans vos bras. Pour un exercice aérobique qui fera travailler vos bras, essayez de sauter à la corde. Les bandes d'exercices sont également un bon moyen d'utiliser la résistance pour développer les muscles de vos bras sans poids, ni tractions à la main.