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Programmes de perte de poids pour les aînés

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Restez en forme pendant vos années d'or avec des exercices réguliers.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

C'est vrai ce qu'ils disent, perdre du poids devient de plus en plus difficile à mesure que l'on vieillit, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Perdre aussi peu que 5% de votre poids actuel peut améliorer votre santé et votre qualité de vie. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime sévèrement restrictif pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il n'y a pas de programme unique qui convienne à tout le monde, mais un bon programme d'amaigrissement pour les personnes âgées devrait inclure une variété d'aliments nutritifs et un programme d'exercices judicieux.

Créer un déficit calorique

Peu importe votre âge, la perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique en mangeant moins de calories que vous n'en brûlez. L'astuce consiste à trouver le bon équilibre entre calories et activité physique afin de favoriser la perte de poids et de vous sentir satisfait. Manger trop peu de calories peut vous aider à perdre du poids au début, mais cela ne vous gardera pas longtemps. Votre médecin peut vous aider à développer un objectif de perte de poids en calories. En général, les femmes peuvent perdre un apport limitant de 1 200 à 1 500 calories par jour et les hommes peuvent perdre un apport limitant de 1 500 à 1 800 calories par jour.

Quand il s'agit de perdre du poids, l'objectif est de perdre à raison de 1 à 2 livres par semaine. Si vous perdez trop rapidement, vous devrez peut-être augmenter légèrement vos calories. Si vous ne perdez pas assez vite, vous pouvez les laisser tomber un peu plus, mais ne dépassez pas les 1 200 calories par jour sans consulter un médecin ou un diététicien.

Mangez des aliments nutritifs

Manger sainement est toujours important, mais à mesure que vous vieillissez, vos besoins changent un peu et vous devez inclure des aliments spécifiques pour mieux obtenir suffisamment de nutriments. Vous avez besoin de bonnes sources de calcium et de vitamine D pour la santé des os, comme le lait, le yogourt et le saumon faibles en gras, ainsi que des aliments riches en fibres pour améliorer le fonctionnement de l'intestin, tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers. Ces aliments sont également riches en potassium, ce qui est important pour la santé cardiaque. La volaille, la viande rouge maigre, les fruits de mer et les graisses saines telles que l'huile végétale, les noix et les avocats complètent également votre régime.

En plus d’être bons pour la santé, ces aliments constituent un excellent choix pour votre plan de perte de poids. Les protéines, les matières grasses et les fibres contenues dans une variété d’aliments sains ont toutes une valeur de satiété qui vous aidera à vous sentir rassasié tout en réduisant votre apport calorique.

Bouger

Être plus actif vous laisse un peu plus de marge de manœuvre dans le département des aliments lorsque vous essayez de perdre du poids. L'exercice améliore également la force musculaire, la coordination, l'équilibre et la santé cardiaque. Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin pour obtenir des suggestions spécifiques à vos besoins en matière de santé et de fitness. Plus important encore, si vous débutez dans l’entraînement, allez-y doucement pour ne pas vous blesser, ni vous épuiser, ni perdre votre motivation.

Certains des meilleurs exercices sont les plus simples, comme la marche, le vélo et la natation. Pour améliorer le tonus musculaire et la force, essayez le yoga, des poids libres légers ou une bande de résistance.