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Comment faire la posture d'arc de yoga

Comment faire la posture d'arc de yoga



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La posture du yoga peut renforcer votre dos.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Le "Dhanurasana" combine deux termes sanscrits qui signifient ensemble "pose de l'arc". Ce terme décrit une posture de yoga de flexion dorsale intermédiaire qui renforce le dos et ouvre la poitrine, les poumons, l'abdomen, les jambes, les hanches et la gorge. Cette pose tonifiante stimule les organes reproducteurs et digestifs pour soulager l'inconfort de la constipation ou des menstruations. La posture de l'arc stipule également que le corps doit réduire le stress et la fatigue et favoriser une augmentation du niveau d'énergie.

1.

Allongez-vous à plat ventre en faisant face avec vos bras, vos paumes vers le haut.

2.

Expirez en pliant les genoux pour ramener vos talons le plus près possible de vos fesses. Évitez de vous écarter les jambes. vos genoux doivent rester écartés des hanches.

3.

Déplacez vos bras en arrière et saisissez les côtés extérieurs des chevilles du même côté avec vos mains.

4.

Inspirez en soulevant les talons et en soulevant le haut du torse et le menton vers le plafond. Gardez le dos détendu. le mouvement devrait provenir de vos jambes et du haut du torse.

5.

Poussez vos omoplates dans votre dos et votre ventre dans le sol.

6.

Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes en respirant lentement et délibérément.

7.

Expirez en relâchant lentement la pose pour revenir à la position d'origine. Respirez quelques fois en position couchée et répétez la pose une ou deux fois de plus.

Choses nécessaires

  • Tapis de yoga

Attention

  • Consultez un médecin avant de tenter cette pose si vous souffrez de douleurs au dos ou au cou, d'insomnie, de migraines, d'hypertension ou d'hypotension artérielle ou si vous êtes enceinte.

Crédits Photo

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images