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Bodybuilding pour un ventre Jiggly

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Le régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à vous débarrasser d'un ventre sec.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Si vous n'aimez pas le ventre renflé de votre ventre lorsque vous vous regardez dans le miroir, il est temps d'aller à la salle de sport. Grâce à un mélange d'exercices cardiovasculaires et de musculation, vous constaterez que vous pouvez diminuer votre renflement et obtenir un ventre plat et tonique. Une alimentation équilibrée vous aidera également à obtenir des résultats optimaux.

Donnez un coup de pied avec un exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et fait sauter la graisse corporelle. Il n'y a aucun moyen de réduire la graisse corporelle. Cependant, les exercices cardiovasculaires profitent à tout votre corps, non seulement en découpant les secousses sur votre ventre, mais également en éliminant toute gelée cachée ailleurs. La course à pied, le vélo et la corde à sauter sont des exemples d'exercices cardiovasculaires efficaces. Selon l'American Council on Exercise, prévoyez au moins 150 minutes d'exercices d'intensité moyenne par semaine, répartissant vos séances d'entraînement en séances d'au moins 15 minutes.

Ton avec la musculation

La musculation est une occasion de cibler des groupes de muscles spécifiques pour développer le tonus musculaire et la définition. Pendant que vous faites exploser la graisse avec du cardio, concentrez-vous sur des exercices de renforcement qui ciblent vos muscles abdominaux. Les craquements, les redressements assis et la posture de la planche renforcent la définition de la force et de la musculature. Vous pouvez faire ces exercices à la maison ou au gymnase. Si vous voulez essayer du matériel de gymnastique pour développer vos muscles abdominaux, essayez la machine à croquer les abdominaux.

Calculez vos calories

Même si vous faites de l'exercice, vous devez faire attention à votre apport calorique. Déterminez la quantité de calories que votre corps brûle naturellement chaque jour en multipliant votre poids actuel par 15. Consommez cette quantité de calories ou moins pour maintenir la perte de poids. Pour une perte de poids saine, ne consommez pas moins de 1 200 calories si vous êtes une femme et 1 500 calories si vous êtes un homme. Si vous mangez moins, vous pourriez tomber gravement malade de la malnutrition.

Mangez clair et juste

Un programme d’entraînement bien équilibré est essentiel pour se débarrasser d’un ventre tendu, mais un régime bien équilibré est tout aussi important. Incluez chaque groupe d'aliments (protéines, produits laitiers, légumes, fruits et amidons) pour vous aider à rester dans les limites caloriques et donner à votre corps l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Vise à manger les couleurs de l'arc-en-ciel.


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