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Le sentiment de brûlure après l'entraînement

Le sentiment de brûlure après l'entraînement



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Réduisez votre charge d’exercice et vous constaterez peut-être que vous avez plus d’énergie.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

L’exercice est censé vous donner plus d’énergie, mais vous sentir fatigué et épuisé après une séance d’entraînement peut vous conduire à vous diriger vers le canapé plutôt que vers la salle de sport. Au lieu de jurer hors du gymnase et d'exercer votre doigt pour pousser à distance, essayez de comprendre pourquoi vos entraînements vous rendent si fatigué. En changeant votre routine et en vous apportant suffisamment de carburant et de repos, vous pouvez continuer à avoir une relation saine avec l'exercice. Désolé, mon canapé.

Carburant d'entraînement

Lorsque vous ne mangez pas bien, un entraînement peut vous laisser fatigué et épuisé. Assurez-vous de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire de l'exercice et en tirer tous les avantages. Le NCAA Sport Science Institute suggère de compléter les réserves de glycogène avant une séance d’entraînement en mangeant 1 g de glucides par kilogramme de poids corporel. Un exemple est une pomme au beurre de cacahuète. Terminez votre séance d’entraînement avec une collation riche en glucides contenant des fibres ou des graisses pour aider votre corps à récupérer. Vous pouvez également consommer de 15 à 25 grammes de protéines après une séance d’entraînement, ce qui peut aider à réparer les muscles fatigués et douloureux en leur fournissant les acides aminés nécessaires à la reconstruction.

Trop d'une bonne chose

Rester actif est un excellent moyen de garder votre corps en forme, sauf si vous en faites trop. Le surentraînement et les exercices compulsifs signifient que votre corps ne dispose pas du temps nécessaire pour se reposer et récupérer après des entraînements difficiles. Cela peut entraîner une sensation de fatigue et d'épuisement après l'exercice. Mark Jenkins, directeur du Student Health Service et médecin associé de l’Université Rice, souligne que la seule prescription pour un corps fatigué et surmené est le repos. Prenez quelques jours de congé et, lorsque vous reprenez l’activité physique, visez 30 à 60 minutes par jour.

Intensité croissante

Si vous vous entraînez pour un objectif particulier - une compétition ou un marathon, par exemple - vous augmenterez peut-être votre intensité trop rapidement, ce qui entraînera une fatigue de l'entraînement. L'American Council on Exercise vous conseille de prendre votre temps, d'augmenter progressivement l'effort et l'intensité pour permettre à votre corps de s'adapter au nouveau niveau. Avoir des objectifs d'exercice est un moyen intelligent de se motiver, mais être obsédé par ces objectifs ou établir des normes irréalistes pourrait se retourner contre vous. Prenez votre temps, célébrez vos petites victoires et vous atteindrez éventuellement vos objectifs sans usure majeure de votre corps.

Ennui Blues

Si vous avez eu la même routine d'exercices pendant une longue période, le sentiment que vous ressentez peut ne pas être le résultat d'une dépense énergétique, mais simplement de l'épuisement professionnel. Faire la même chose encore et encore peut être ennuyeux et mener à des séances d'entraînement terne. Essayez de bouger votre exercice en faisant quelque chose de nouveau - en prenant un cours, en essayant finalement ce nouvel équipement ou en échangeant votre entraînement intense habituel avec du yoga zen. Essayer quelque chose de nouveau peut éliminer votre funk d'entraînement et vous aider à récolter les avantages de l'exercice, notamment l'énergie et une meilleure humeur.