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Exercices calisthéniques pour perdre du poids

Exercices calisthéniques pour perdre du poids



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La callisthénie peut sembler vieille école, mais ces exercices sont un outil efficace pour perdre du poids.

Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Les exercices de callisthénie sont des exercices de poids corporel, effectués sans équipement, qui aident à développer la force musculaire. Si vous êtes coincé dans une routine avec votre programme d'exercice, essayez de le mélanger avec la callisthénie. En ajoutant un entraînement de musculation à votre routine, vous aiderez votre corps à développer plus de muscles maigres. Lorsque vous augmentez votre masse musculaire, votre corps brûle plus de calories tout au long de la journée, ce qui vous aide à perdre du poids sans le reprendre.

Go Classic ou Go Home

Le push-up est un exercice calisthénique classique du haut du corps qui cible les muscles pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les biceps. Commencez par vous allonger sur le ventre, les pieds étendus derrière vous. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules, un peu plus larges que la largeur des épaules. Relevez-vous sur vos orteils et appuyez avec vos mains contre le sol pour pousser votre corps hors du sol, formant une ligne droite allant de la tête aux pieds. Remplissez 10 à 15 représentants. Si vous augmentez encore la force de vos bras pour une poussée complète, essayez de faire l'exercice sur vos genoux plutôt que sur vos orteils, ou même en vous tenant légèrement contre un mur.

Squatting construit le caractère

Le squat est un autre exercice de callisthénie classique qui renforce les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Pour exécuter un squat, placez vos pieds légèrement plus que la largeur des hanches et vos orteils légèrement tournés vers vous, à la suite de vos genoux. Placez vos mains sur vos hanches ou devant vous à hauteur d’épaule. Déplacez vos fessiers en arrière et vers le sol, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise pour permettre à vos quadriceps de plonger juste au-delà du sol, puis de revenir debout. Remplissez 25 représentants.

Fort au cœur

Les situps classiques complets administrés lors des tests scolaires et militaires sont durs au dos et sont souvent inefficaces car ils ne ciblent que les muscles superficiels de l'abdomen. Les exercices de callisthénie qui se concentrent sur tout le noyau, comme la planche, sont beaucoup plus efficaces pour renforcer ces muscles. Mettez-vous en position de planche en vous allongeant sur le sol, face vers le bas. Placez vos avant-bras sur le sol, les coudes directement sous vos articulations des épaules, et montez sur vos avant-bras et vos orteils. Travaillez à créer une ligne droite de la tête aux talons et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre dos. Construire pour tenir une planche pendant deux minutes.

Une montagne difficile à gravir

De nombreux exercices de gymnastique suédoise ciblent un groupe spécifique de muscles, mais certains, comme les alpinistes, ciblent tout votre corps. Pour commencer, placez vos mains sur le sol un peu plus que la largeur des épaules. Étendez votre jambe gauche derrière vous et pliez votre genou droit en le rapprochant un peu de votre poitrine, le pied droit au sol. Soulevez rapidement vos hanches et changez de position de jambe. Continuez à alterner aussi vite que vous le pouvez, tout en gardant votre marine dans la colonne vertébrale. Continuez à faire cet exercice pendant deux minutes. Souvient toi de respirer.