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Calories brûlées lors d'un entraînement au ballet de la ville de New York

Calories brûlées lors d'un entraînement au ballet de la ville de New York


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Sculptez les muscles maigres avec un entraînement basé sur le ballet.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Si vous avez du mal à vous motiver pour vous entraîner, vous avez peut-être besoin de changer de rythme et de lieu. Au lieu de faire les mêmes vieilles boucles, soulèvements, presses et contorsions sur les machines, de nombreuses personnes quittent la salle de gym et se dirigent vers le studio ou le lecteur DVD pour des séances d’entraînement aérobie basées sur le ballet afin de brûler des calories et de changer les choses. Le New York City Ballet Workout n’est pas un programme d’aérobic ni un dépense en calories, mais vous pouvez l’utiliser à la maison sur DVD pour raviver votre enthousiasme et vous faire travailler vos muscles d’une toute nouvelle manière.

Tous les programmes de ballet ne sont pas égaux

De nombreux programmes de mise en forme basés sur le ballet intègrent la danse classique à des circuits continus de mouvements destinés à une musique entraînante. Ces cours d'exercices aérobiques à haute intensité et à faible impact peuvent brûler de 400 à 600 calories en une séance typique de 45 minutes. En comparaison, le New York City Ballet Workout est un programme d’exercices beaucoup moins vigoureux. Les mouvements de ballet sont conçus pour sculpter et tonifier les muscles et sont exécutés au tempo de la musique lente classique ou contemporaine. L'entraînement met l'accent sur les mécanismes du ballet, en mettant l'accent sur les postures, la technique et la posture plutôt que sur la répétition et la vitesse.

Une combustion lente: moins de 200 calories par heure

Lors de l'exercice, la quantité de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge, de votre poids et de l'intensité de votre entraînement. Lorsque vous effectuez une heure d'entraînement au ballet de la ville de New York, vous ne pourrez pas danser autant que vous vous étirerez et vous renforcerez. Vous travaillerez votre noyau, vos quads et vos fessiers avec des plis et vos mollets avec des relevés, des mouvements similaires à ceux des squats et des augmentations de mollets. Vous brûlerez environ la moitié moins de calories que si vous suiviez un cours d'aérobic plus vigoureux et à faible impact. Par exemple, les centres pour le contrôle et la prévention des maladies estiment qu'une personne pesant 154 livres brûlerait 180 calories par étirement pendant 60 minutes et en brûlerait 480 en faisant de l'aérobic.

La variété est le piment de la vie et de l'exercice

L'American Council on Exercise souligne qu'il est important de varier votre routine d'exercice pour relancer votre enthousiasme, rester motivé pour travailler et mettre vos muscles à l'épreuve de façons nouvelles et différentes. Vous ne manquerez pas de travailler avec trop de muscles pour faire de l'exercice au Ballet City de New York et vous sentirez que vous n'avez pas travaillé depuis longtemps. Vous pouvez ressentir des douleurs dans le cou, les épaules et les bras après avoir levé vos bras pendant la majeure partie de la séance d’entraînement. Attendez-vous à des tremblements dans les mollets et les quadriceps aussi, en particulier vers la fin du programme.

Votre semaine d'entraînement

Le New York City Ballet Workout est un moyen tout à fait différent de renforcer vos muscles - avec des jets et un fondus, par exemple - et de vous soulager devant tout plateau d’exercices. Utilisez le volume 1 pour apprendre le travail de base, les déplacements et la terminologie. Allez au volume II pour plus de défi et d'intensité. Ne faites pas d’entraînement DVD d’une heure, pas plus de trois fois par semaine, tous les deux jours. Cela donnera à vos muscles la possibilité de se reposer, de récupérer et de reconstruire entre leurs séances d’entraînement. Tous les deux jours, jusqu'à cinq fois par semaine, travaillez 30 minutes d'activité cardiovasculaire - comme la marche, la natation ou un cours de conditionnement physique intensif - pour mieux brûler des calories.



Commentaires:

  1. Akinojora

    C'est l'information amusante

  2. Sanos

    C'est un sujet merveilleux

  3. Makis

    Great phrase and timely

  4. Mezigor

    Pensez-vous que cela n'a pas d'importance?

  5. Garadyn

    Est très similaire.



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