Aptitude

Les calories brûlées pendant un HIIT sur un tapis roulant

Les calories brûlées pendant un HIIT sur un tapis roulant



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les tapis roulants vous permettent d’obtenir une séance d’entraînement HIIT, peu importe la météo.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un moyen rapide d'exercer vos exercices sur tapis roulant, car il brûle beaucoup de calories. Ce type d’entraînement brûle non seulement les mêmes calories ou plus de calories que les exercices d’intensité modérée de la même durée, mais provoque également un effet bénéfique de post-combustion appelé consommation excessive d’oxygène post-oxygène, ou EPOC, qui permet à votre corps de continuer à brûler des calories plus rapidement. -taux-taux normal pendant des heures après la séance d'entraînement.

Amorcez la pompe

En utilisant votre tapis de course, vous pouvez effectuer un entraînement HIIT de plusieurs manières. HIIT fonctionne en alternant de courts intervalles de haute énergie avec des intervalles de récupération effectués à un rythme léger à modéré. Vous pouvez essayer diverses combinaisons d’intervalles rapides et lents, mais commencez par essayer 20 secondes rapides et 40 secondes lentes; Répétez ce cycle de 60 secondes pendant 20 à 30 minutes. Ajustez les temps en conséquence une fois que vous avez compris.

Une façon de procéder consiste à utiliser un schéma HIIT sprint-and-jog. Si vous êtes plus marcheur, vous pouvez alterner des intervalles de marche courts à 4 mph ou plus - aussi vite que vous le pouvez - avec des intervalles plus lents à environ 2 ou 3 mph. Une troisième façon de faire votre entraînement HIIT consiste à utiliser les réglages d’inclinaison de votre tapis de course pour augmenter la charge de travail. Évidemment, vous brûlerez le plus de calories en faisant de l’exercice avec la plus grande intensité possible, c’est-à-dire que l’entraînement sprint-jogging et l’entraînement incliné vous permettront de brûler le plus de calories possible.

Comparez la brûlure

Si une personne de 200 livres devait courir à 5 mi / h à un rythme soutenu pendant 30 minutes sur le tapis roulant, il brûlerait environ 384 calories. La même personne brûlerait à peu près le même nombre de calories en 30 minutes en faisant un entraînement HIIT consistant en un rapport 50/50 de 7 km / h et des marches de 3 mi / h pour la récupération - une moyenne de 5 mi / h, mais une moyenne de 58 extra calories après l'entraînement.

La différence se produit dans l'effet de post-combustion EPOC associé à l'IHI. Il est difficile d'estimer les chiffres exacts car ils varient d'une personne à l'autre, mais vous pouvez vous attendre à brûler 15% de calories supplémentaires après les séances d'entraînement HIIT ou, dans l'exemple ci-dessus, à près de 58 calories. L’effet consécutif à la combustion de calories plus rapidement que lors d’un repos normal peut durer jusqu’à 24 heures après la fin de la séance d’entraînement.

Brûler plus sur le tapis roulant

Augmentez la vitesse, l'inclinaison ou les deux du tapis roulant pour brûler plus de calories pendant vos entraînements HIIT. À titre d’exemple, le jogging à une vitesse de 6 mi / h sur une terrasse plate brûle environ 2 calories par minute, tandis qu’une marche à une vitesse de 2 mi / h sur une pente de 16% consomme environ 6 calories par minute. Étant donné que marcher sur une pente est moins stressant pour vos articulations que de faire du jogging sur un tapis roulant à plat, alterner marcher sur une plate-forme et marcher sur une pente raide pour votre entraînement HIIT peut être un choix optimal si vous ressentez des douleurs articulaires ou physiquement. Ne faites pas un entraînement de sprint sur le tapis de course. C'est un moyen efficace de brûler un nombre important de calories sans recourir au sprint ou même à la course à pied sur tapis roulant.

Paniquer vos hormones

HIIT est le moyen le plus efficace de promouvoir des améliorations à long terme de la perte de graisse et de la composition corporelle globale. Vous devez regarder au-delà du nombre de calories brûlées pour voir à quel point cela fonctionne. L'exercice à haute énergie provoque une réaction physiologique de votre corps qui rend les hormones complètement folles. HIIT provoque une augmentation de l'hormone de croissance humaine, de la testostérone, des endorphines et d'autres hormones dans votre corps. De plus, la nature haute intensité de l'entraînement augmente la taille et le nombre de mitochondries dans votre corps, qui sont de minuscules usines d'énergie au niveau cellulaire. Cette combinaison est bénéfique pour votre corps en augmentant votre VO2 max - votre capacité aérobique globale - en brûlant plus de calories et de graisse corporelle, et améliore votre santé cardiaque mieux qu'un exercice modéré à l'état d'équilibre de la même durée.