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Saut Jacks peut rendre votre cul plus gros?

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Bien que les pantins ne puissent pas modeler vos fesses, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent le faire.

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

Les sauts d'obstacles sont un exercice cardiovasculaire courant qui consiste à effectuer des mouvements de va-et-vient avec les jambes tout en déplaçant les bras alternativement au-dessus et au-dessous des épaules. Parce que les fesses ne sont pas engagées dans l'activité, les pantalons ne permettent pas de grossir les fesses. Cependant, il existe des exercices qui ciblent les fesses pour les aider à obtenir une apparence plus serrée et plus tonique.

Les avantages

Bien qu'un plus gros mégot ne soit pas inclus dans la liste des avantages, les pantalons de saut sont bénéfiques pour de nombreux régimes de remise en forme. Les sauts d'obstacles sont un exercice d'aérobic, ce qui signifie qu'au fur et à mesure que vous les exécutez, votre respiration et votre besoin en oxygène augmentent. Ils sont également cardiovasculaires car ils augmentent votre fréquence cardiaque. Ainsi, les pantins sont souvent utilisés pour réchauffer ou refroidir le corps. Comme le mouvement principal nécessite que vos jambes sautent dedans et dehors, le muscle principal que ce mouvement cible est vos jambes. Votre noyau, votre poitrine, vos épaules et votre dos sont ciblés comme muscles secondaires, car vous balancez également vos bras de haut en bas.

Faire comme les brésiliens

Le sculpteur de fesses brésilien cible aussi bien vos fessiers que vos épaules, vos triceps et vos jambes. Vous aurez besoin d'une paire de 5 livres. haltères et un ballon d'exercice. Allongez-vous sur le ballon, les paumes au sol. Gardez vos abdominaux engagés, le dos plat et les jambes écartées de 3 pieds avec les orteils au sol. Serrez vos fesses pour lever vos jambes aussi haut que possible. Tenez un moment, puis rapprochez les pieds. Séparer les jambes et descendre à la position de départ. Répétez l'opération pour trois séries de 15.

Accrochez-vous à un resserrement de la pression

Travaillant sur les abdominaux, les jambes, les fesses et les hanches, le squat de masse corporelle est un geste classique pour modeler vos fesses. Commencez debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Gardez vos mains à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur. Engagez votre noyau et ramenez votre poids dans vos talons lorsque vos hanches commencent à pousser vers le mur situé derrière vous. Chargez les hanches et déplacez-les vers l'arrière et vers le bas. Pliez vos hanches et vos genoux simultanément lorsque vous commencez à vous abaisser. Vos genoux ne doivent jamais dépasser vos orteils. Continuez à baisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et poussez à travers vos pieds pour revenir à la position de départ. Répétez cette opération pour trois séries de 10.

Deadlifts pour un cul animé

Deadlifts travaille vos bras et vos fesses à l'aide d'une paire d'haltères. Tenez un poids dans chaque main à bout de bras devant vos cuisses. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Pliez vos hanches et abaissez le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Les poids doivent être maintenus aussi près que possible du corps. Maintenez cette position pendant un moment avant de revenir à votre position debout d'origine. Continuer pendant trois séries de 10.

Obtenez votre cul Kicked

Butt-Kickers sont un exercice sans équipement qui cible plusieurs zones des fesses, ainsi que vos muscles ischio-jambiers. Commencez à quatre pattes et soulevez votre jambe droite à la hauteur des hanches avec votre pied plié et le genou plié à 90 degrés. Étendez votre jambe comme si vous étiez en train de marquer votre semelle au plafond, en gardant le pied parallèle au sol. Ramenez votre jambe à la hauteur de vos hanches et répétez l'opération pendant 30 répétitions avant de changer de côté. Continuer pendant trois sets.


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